快走真的能抗衰、延寿！每天15分钟就有用
范德比尔特大学2025年对近8万名美国成年人追踪16年发现，每天快走15分钟可降低19%全因死亡风险，慢走超3小时仅降4%；格拉斯哥大学同年42万人数据也证实步速越快心律失常风险越低。快走通过提升心脏效率、改善血脂血压、易坚持三点占优，但每周150~300分钟即够，过量伤膝。建议抬头摆臂、步频优先、热身拉伸，老人或康复者宜先慢走。
范德比尔特大学2025年对近8万名美国成年人追踪16年发现，每天快走15分钟可降低19%全因死亡风险，慢走超3小时仅降4%；格拉斯哥大学同年42万人数据也证实步速越快心律失常风险越低。快走通过提升心脏效率、改善血脂血压、易坚持三点占优，但每周150~300分钟即够，过量伤膝。建议抬头摆臂、步频优先、热身拉伸，老人或康复者宜先慢走。